Гимнастика для суставов: примеры упражнений. Большинство заболеваний суставов сопровождаются тугоподвижностью. Если больной избегает даже щадящих физических нагрузок, то ему грозит полная обездвиженность. Выходом в такой ситуации может стать гимнастика для суставов. Современная йога для суставов: в чём сила исцеления? Упражнения для суставов рук как часть лечения. Современные фиксаторы для суставов, их особенности и разновидности. Болезни » ПРОФИЛАКТИКА БОЛЕЗНЕЙ (вакцинация, физические упражнения) » Физические упражнения » Упражнения йоги для суставов при болях и изнашивании. Избежать травмы коленных суставов на занятиях йогой и при выполнении упражнений для суставов поможет более осознанный подход к практике. Заниматься можно как ЛФК, так и йогой или цигун. Для занятий любыми видами гимнастики важно понимать, что физические нагрузки разрешены только в стадии ремиссии. Нагружать себя в момент обострения нецелесообразно. Упражнения для суставов ЛФК направлены в первую очередь на увеличение подвижности. Если обращение к врачу произошло на начальных этапах заболевания, зарядка поможет легче переносить физические нагрузки. Если болезнь запущена, то ничто не сможет предотвратить тугоподвижность суставов, кроме лечебной гимнастики. Упражнения ЛФКНапример, при артрозе коленных и тазобедренных суставов упражнения уменьшают тугоподвижность. А также лечебная гимнастика для суставов направлена на уменьшение напряжения/усиления тонуса мышц, улучшение кровоснабжения и питания тканей, снижение болевого синдрома. Большинство упражнений выполняются лёжа или сидя, чтобы исключить избыточную нагрузку на суставы нижних конечностей. В пожилом возрасте йога не просто полезна для суставов – она жизненно необходима! Грамотная практика йоги позволит никогда не узнать о том, что такое артроз и радикулит. Практика йоги для молодых и старых должна начинаться с освоения разминочных упражнений. Любая йога, в том числе йога для оздоровления суставов, должна начинаться с такой одухотворенной практики. Йога для развития суставов не терпит лишних движений и сильного пресса, старайтесь выполнять упражнения мягко и медленно. Комплекс упражнений для здоровых и подвижных суставов. Йога и система оздоровления Вячеслава Смирнова. Упражнения для суставов. Доброго времени, дорогие друзья! Так уж сложилось, что широкой массой населения йога воспринимается как занятие, улучшающее гибкость тела, позволяющую заворачиваться в причудливые позы. Йога для суставов ног: почему страдают суставы? Как помочь суставам работать правильно, упражнения для всех возрастов - фото, видео. Необходимость упражнений для суставов; Йога для суставов ног, улучшающая работу суставов. Йога для суставов придает мышцам эластичность. То есть при При выполнении упражнений на растяжку подколенных мышц возникает естественное желание прогнуть ногу в колене. Есть и такие, которые выполняются стоя. Примеры упражнений. Помните, что упражнения не должны приносить боль. Для составления индивидуального комплекса лучше проконсультироваться со специалистом ЛФК. Перечень упражнений: Упражнение . Постелите на пол коврик и ложитесь на него. Поднимаете ногу и сгибаете её под прямым углом в колене. Минимальный цикл – 1. Если такое количество на первых порах кажется слишком утомительным, уменьшите до максимально возможного. Вторая нога должна отработать такое же количество раз. Упражнение . Продолжаете лежать на коврике. Поднимаете обе ноги и сгибаете их как в первом упражнении. Начинаете делать движения, напоминающие езду на велосипеде. Делаете, пока не почувствуете лёгкое утомление. После этого опускаете ноги и отдыхаете несколько минут. Упражнение . Всё так же лежите на коврике, поднимаете прямую ногу градусов на 3. Сделать нужно минимум 1. Такая зарядка для суставов пойдёт на пользу больным с коленными и тазобедренными артрозами. Для улучшения подвижности стоп ходите по квартире «перекатываясь» с носка на пятку и наоборот. Такая ходьба усиливает кровоснабжение тканей стопы, улучшает подвижность, снимает болезненные ощущения и скованность. Йога для суставов. При правильном выполнении все упражнения йоги безопасны для здоровья. Важно, что их нужно выполнять, не чувствуя ни малейшего дискомфорта. Если в текущий момент не получается делать круговые движения кистями рук или голеностопными суставами, не следует себя принуждать. Регулярные занятия позволят через некоторое время сделать любое из следующих упражнений без затруднений. Примеры упражнений. Для большего эффекта упражнения йоги нужно делать на пике расслабленности, прислушиваясь в ощущениям организма. Для этого можно зажечь аромалампу и включить тихую, спокойную музыку. Можно выполнять такие упражнения: Сидя на стуле, начните шевелить пальцами ног. Поставьте стопу на кончик первого пальца и аккуратно начните выдвигать её вперёд. Затем медленно упритесь стопой в пол и поднимите пальцы вверх, загибая их на себя. Продолжая сидеть на стуле, поставьте обе ноги на пятки (слегка выставьте их вперёд), с усилием сожмите пальцы, а потом расслабьте. Повторите примерно 1. Приподнимите одну из ног над полом и начните плавно вращать голеностопом в одну сторону (5 раз), затем в другую (5 раз). Работайте ногами поочерёдно, между циклами (обе ноги) можно делать перерыв в 1 минуту. Встаньте, расставьте ноги и слегка согните колени. Начните делать вращательные движения одним коленом (ногу можно поставить на носок) сначала по часовой стрелке, затем наоборот. Повторите минимум 5 раз в каждом направлении. Аналогично сделайте с другой ногой. Стоя согните одну ногу в колене под прямым углом. Сделайте круговое движение бедром и снова поставьте ногу на пол. Повторите несколько раз и займитесь другой ногой (не рекомендуется делать при запущенных формах коксартроза и сильном болевом синдроме). Работу над суставами рук можно проводить сидя или стоя. Начните вращать кистями: 1. Несмотря на простоту, чрезмерное вращение может принести вред. Поднимите руки в стороны, согнув их в локтях (поза «пугало огородное»). Предплечье напряжено, а от локтя рука абсолютно свободна. Начните делать круговые движения локтями. Для начала будет достаточно 5–8 раз. Повесьте руки вдоль тела и расслабьтесь. Приподнимите плечи вверх, отведите их назад, опустите, выдвиньте вперёд. Продолжайте делать круговые движения, не допускайте ощущения дискомфорта. В заключение встаньте (если занимались сидя), расставьте ноги, поднимите ровные руки вверх (вдох), потянитесь, наклонитесь вперёд и расслабьтесь (выдох). Такая зарядка для суставов принесёт максимум пользы. Большинство упражнений можно делать без консультации с лечащим врачом. Главное – не переусердствуйте. Помните, йога – это удобство и комфорт без переутомления и боли. Цигун и здоровье суставов. Медицинский цигун – это особенное лечение, направленное на восстановление физического здоровья пациента. Противопоказаний для занятий не существует. Важно заниматься ежедневно, всего по 2. Некоторые из упражнений цигун доступны для самостоятельного освоения, так как не требуют особой физической подготовки. Примеры упражнений. Перед началом занятий желательно проветрить помещение, так как во время выполнения упражнений необходимо следить за ритмом дыхания. Известно множество направлений этого вида гимнастики, дома можно выполнять следующий комплекс: Стоя, ноги на ширине плеч. Руки согнуты в локтях, ладони смотрят друг на друга. Сделайте волнообразные движения полностью расслабленными кистями. Разверните кисти ладонями кверху и поднимите руки до уровня лица. Плавно разведите их в стороны, одновременно сведите лопатки и постарайтесь достать до них затылком. Расслабьтесь и повторите волнообразные движения кистями рук. Простое упражнение для суставов ног. Встаньте, ноги вместе чуть согнутые в коленях, руки на поясе. Совсем немного отклонитесь назад и начните тянуться макушкой вверх. Продолжайте минуты 3. Гимнастика для суставов необходима не только при болезнях. Регулярно развивая их гибкость, вы улучшите своё физическое состояние. Помните, гибкое тело – залог здоровья и долголетия. Йога и боли в суставах. Проблемы с суставами обычно не появляются в одночасье, они возникают в результате разрушительных процессов, длящихся в организме несколько лет. Профилактика в таком случае особенно важна. Кроме правильного питания и полноценного отдыха, суставам требуется сбалансированная физическая нагрузка. Эффективно и комфортно в домашних условиях обеспечить суставы необходимой работой можно с помощью упражнений йоги. Стоит, как всегда, отметить, что приведенные асаны — это размеренная суставная гимнастика, а не способ отказываться от назначенного врачом лечения. Занятия нужно начинать постепенно, с освоения одной- двух асан, увеличивать продолжительность занятий по мере привыкания организма к нагрузке. Упражнения йоги, улучшающие состояние суставов. Ардха Урдхвасана (полуприподнятая поза). Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног. Правую руку поднимите вверх так, чтобы ладонь была обращена вперёд. На задержке после вдоха согните левую руку в локтевом суставе, стараясь поднять левую ногу выше. Пытайтесь поднять левую ногу как можно выше. Смотрите прямо перед собой. Сделайте спокойный выдох через нос. Задняя часть бёдер касается икр и лодыжек. Выдохните и вытяните позвоночник вперёд. Вытягивайте позвоночник, стараясь, чтобы он стал параллелен полу. Напрягите колени, подтяните кверху коленные чашечки, сократите верхнюю часть бёдер и подтяните задние бедренные мышцы. Живот втяните, грудь подайте вперёд, позвоночник вытяните вверх, шею держите прямо. Вес тела должен распределяться равномерно между пятками и пальцами ног. Крепко держите руками большие пальцы ног. Вытяните также лопатки. В этой позиции сделайте два вдоха- выдоха. Оставайтесь в этой позиции 2. Обратите внимание – при правильном выполнении этой асаны руки сгибаются в локтях. Вирасана (поза воина). Колени держите вместе, а стопы разведите так, чтобы вы могли опуститься на пол между ними. Стопы должны находиться по бокам бёдер так, чтобы внутренняя сторона каждой икры касалась внешней стороны соответствующего бедра. Запястья положите на колени, ладони поверните вверх. Спину держите прямой. А после постепенно разводить стопы, приведя их в положение по бокам бёдер, для того чтобы постараться сесть всё же между них. Наши суставы можно сравнить с дверными навесами: если мы постоянно пользуемся дверью и смазываем петли, то они не скрипят и дверь легко открывается. В отличие от навесов, смазка наших суставов происходит автоматически при выполнении физических упражнений. Конечно, большинство изменений в тканях суставов связано с возрастными изменениями, но и их можно частично скорректировать с помощью лекарственных препаратов.
0 Comments
Leave a Reply. |
AuthorWrite something about yourself. No need to be fancy, just an overview. Archives
December 2016
Categories |